美白になる方法
女の子なら誰でも美白に憧れるはずですよね？
でも、部活をやっていたりすると
自然と黒くなってしまいがちです。
そんな人のために
今日は美白になる方法を
お伝えしていきます！
美白になるために①
日焼けをしないように！
色白になるためには、まず日焼けしないことが基本中の基本です。
日差しが強い夏だけ日焼け止めを塗る方もいるかもしれません。しかし、エネルギーに差はありますが紫外線は1年を通して降り注ぎます。
なので、1年を通して日焼け止めを塗って対策しましょう！
紫外線も、季節や天候の状況で強さが変化しますので、その状況にあった日焼け止めを選んで塗ることをおすすめします♪
顔の場合は、
1. 化粧水、乳液
2. 日焼け止め
3. 下地
4. ファンデーション
の順番で塗りましょう。
また、時間が経つと日焼け止めは汗や皮脂などに混ざって効果が薄れるので、2〜3時間に1度塗り直すことをおすすめします。
とはいっても、メイクをしていると顔の塗り直しは難しいですよね。
そんなときはスプレータイプの日焼け止めがおすすめです。
美白になる為に②
睡眠を取ろう！
睡眠をたっぷり取れば、必ず肌がきれいになります。
十分な睡眠を取ることで血液循環もスムーズになり、影響が肌に行き渡るのです。
同時にストレス解消にもつながり、気持ちのいい朝が迎えられます。
理想は7〜8時間です！
美白になるために③
美白になる食べ物紹介
①ビタミンCを多く含む食べ物
ビタミンCはメラニン色素の生成を妨げる作用や、肌にとって大切な構成成分であるコラーゲンを生成する働きがあります。
…アセロラ／ケール／パセリ／煎茶／グァバ／赤ピーマン・黄ピーマン／海苔／ゆず／キウイフルーツ／ブロッコリー
※文部科学省食品成分データベース ビタミンCを多く含む食品上位にある食べ物（順不同）
②ビタミンEを多く含む食べ物
ビタミンEは身体全体の血行を促し、正常なターンオーバーを取り戻す助けとなります。
…煎茶／ひまわり油・大豆油・米ぬか油・大豆油・えごま油／アーモンド／小麦胚芽／きなこ／大豆
※文部科学省食品成分データベース ビタミンEを多く含む食品上位にある食べ物 順不同）
③ビタミンB2、ビタミンB6を多く含む食べ物
ビタミンB2は脂質の代謝を促し、皮膚の健康を保ちます。
…卵／チーズ／肉類など
ビタミンB6は細胞の代謝を助け、肌荒れを防ぐ効果があります。
…にんにく／ピスタチオ／こんにゃく／マグロ／しょうが／じゃがいも
※文部科学省食品成分データベース ビタミンB2、ビタミンB6を多く含む食品上位にある食べ物 （順不同）
④注目すべき成分、トマトに含まれる「リコピン」
リコピンはトマトに含まれる成分であり、次のような効果があることが報告されています。
・メラニンの分泌を抑制する効果
・紫外線によるコラーゲン現象を抑制する効果
・日焼け防止効果
・角質層の改善をする効果
特に、美白におすすめしたいものをピックアップしましたが、あくまでも「これだけ食べればよい」ということではないため、ご注意ください。偏った食事にならないことが、なによりも重要です。
